12 règles à suivre pour entretenir sa forme physique

Dans la première partie de la série comment vivre sainement, j’ai parlé des règles de base afin de manger de manière équilibrée. Aujourd’hui, je vais discuter des règles fondamentales pour entretenir sa forme physique.

Tout d’abord, je souhaite préciser que manger de manière équilibrée va vous donner les bonnes fondations pour être sain et en forme. Cependant, c’est bien l’exercice physique qui va vous amener à cet état final. Vous avez besoin des deux.

Les règles pour entretenir sa forme physique

J’entretiens ma forme physique de manière constante depuis plus d’un an maintenant, en commençant avec un programme assez ambitieux. À vrai dire, après un mois de course à pied, j’ai pris la grosse tête et j’ai décidé de m’inscrire à un marathon. Après en avoir bavé durant toute une année, j’ai tout de même réussi à courir le marathon ! Cette année, je m’entraîne pour courir un triathlon, j’apprends donc à faire du vélo ainsi que de nager, en plus de courir.

J’ai donc beaucoup appris sur l’entretien de la forme physique durant cette dernière année. Non seulement j’apprends en faisant les choses, mais j’ai aussi beaucoup appris des autres, notamment en lisant des livres ou en faisant des recherches sur des sites internet.

Voici quelques conseils que j’ai pour ceux qui souhaitent entretenir leur forme physique au quotidien.

Règle #1 : Commence aujourd’hui, et fait tout ce que tu peux pour te lancer. Ce n’est pas important quel type d’exercice physique tu choisis, lance-toi. Je pense que marcher et courir sont des très bonnes manières de démarrer, car tu n’as pas besoin de t’inscrire à une salle de gym ou d’acheter un équipement complet. Tu auras seulement besoin de chaussures adaptées. J’ai commencé avec des vieilles baskets, et j’ai seulement acheté mes vraies chaussures de courses après plusieurs semaines d’entraînement. Je recommande aussi de nager et de faire du vélo.

Règle #2 : Arrête de créer des excuses. Je suis bien placé pour savoir qu’il est facile de s’inventer des milliers d’excuses pour ne pas aller s’entretenir physiquement. Pas assez de temps. Aucun endroit pour pratiquer une activité. Je suis fatigué. Je n’ai pas d’argent…toutes ces excuses sont complètement bidons! Je ne blâme personne, car je suis passé par là aussi, mais la réalité et qu’on rationalise toutes les situations afin de continuer à être paresseux. Ce n’est pas aussi difficile que tu le penses. Juste planifie la date, avec ton compagnon, une amie ou simplement toute seule et commence à courir ou marcher pendant 10 ou 15 minutes ! Ne t’invente plus d’excuses !

Règle #3 : Enfile tes baskets, et sors de chez toi. C’est tout ce que tu dois faire. Le reste viendra beaucoup plus facilement que tu ne le penses. C’est le premier blocage que nous devons surpasser. Une fois que cela est fait, ça devient tout de suite beaucoup plus amusant !

Règle #4 : Commence doucement, et sois patiente. Tu pourrais démarrer ton programme en courant tout de suite un marathon, mais attends un petit peu. La raison est que si tu commences doucement, tu auras plus de chances de succès, alors que si tu essaies de démarrer trop fort, trop vite, tu risques de t’épuiser et te dégouter de la pratique. Si tu penses que tu peux courir 30 minutes, alors commence avec seulement 15 minutes, et augmente la cadence au fil des semaines. Le point positif est que si tu fais preuve de patience au début, tu attendras avec impatience la prochaine séance pour en faire un peu plus, et ce souhait sera une très grande force de motivation.

Règle #5 : Parles-en autour de toi. Parles-en sur les réseaux sociaux, sur ton blog, à tes amis et ta famille. Pendant que je m’entraînais pour mon marathon, j’ai commencé à écrire pour le journal local en expliquant mon expérience. La pression positive venant du public est une très bonne source de motivation – tu ne vas pas vouloir décevoir les gens ! Cependant, ne laisse pas la pression t’envahir, sinon tu n’auras plus de motivation. Amuse-toi !

Règle #6 : Prépare-toi des récompenses. Fais une liste de mini-objectifs, et pour chaque objectif octroie-toi une récompense ! Par exemple, si tu es parti courir aujourd’hui, offre-toi un petit livre sur amazon. Si tu peux le faire pendant 2 jours, fais-toi plaisir avec un bon dessert. Peu importe la récompense que tu choisis, assure-toi d’en profiter après avoir atteint un objectif. Seule chose, évite de prendre trop de récompenses sucrées !

Règle #7 : Laisse-toi le temps de récupération. Certaines personnes essaient de courir tous les jours, ou s’entrainent très dure tous les jours. Rappelle-toi que tes muscles ont aussi besoin de repos afin de se remettre de l’effort subit. La règle devrait être qu’après un jour d’exercice intense, tu dois t’accorder un jour de repos. Ton corps a ses limites, et il ne faut pas le pousser au-delà ! Beaucoup de personnes très sages disent que la récupération est aussi importante que l’effort physique lorsqu’il s’agit d’entretenir sa forme physique.

Règle #8 : Sois positif. C’est certainement la meilleure règle, et elle m’a aidé à bien des égards. Dès qu’une pensée négative t’envahit (« je n’en peux plus », « c’est trop dur », « je n’ai pas envie », « aujourd’hui je ne peux pas » etc.), simplement repousse-la, et remplace-la par une pensée positive : « je peux y arriver », « je suis forte », « ce n’est pas aussi dur que ça », « je suis au TOP !!! ». La pensée positive va t’aider à aller au-delà de n’importe quel exercice.

Règle #9 : Ne sois pas simplement motivé par la perte de poids. Si tu souhaites seulement perdre du poids, tu vas certainement arrêter les exercices très rapidement. Pourquoi ? Je n’en ai aucune idée, mais c’est vrai. Il faut avoir d’autres motivations ; fais-le pour bien te sentir, pour la bonne énergie que tu vas avoir, pour réduire tes dépenses médicales, pour vivre plus longtemps, pour profiter de la vie, pour être plus sain, plus fort, plus heureux. Fais une liste des raisons qui te poussent à prendre en charge ta forme physique, et note-la quelque part. Perdre du poids est une très bonne raison, mais il ne faut pas que ce soit la seule.

Règle #10 : Si tu échoues, relève-toi et recommence. Nous échouons tous à un moment ou un autre, même les meilleurs d’entre nous ! J’ai raté un bon nombre de séances cette année, mais la clé a toujours été que je me suis relevé très rapidement. Je ne laisse pas cet échec entraver tout ce que j’ai commencé. Vois les choses comme cela : c’est une longue route qui se présente devant nous, et les petits problèmes ne sont que des petites bosses sur notre chemin. Ne laisse pas une petite bosse sur la route stopper ton voyage.

Règle #11 : Si tu peux, trouve-toi un partenaire. C’est un super moyen de se motiver. Si tu sais que tu dois rencontrer quelqu’un pour aller courir ou nager, tu vas avoir une excellente raison d’aller à ton rendez-vous. Cependant, si ton partenaire doit annuler pour une raison ou une autre, cela ne t’empêche pas d’y aller quand même toute seule.

Règle #12 : Amuse-toi ! Entretenir sa forme physique doit être un plaisir. Si l’exercice n’est pas plaisant, ralentis un peu et profite du paysage. Prends des grandes respirations et profite de l’air frais ! Profite de ta journée, la vie est belle !