5 bonnes habitudes pour bien vieillir

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D’après une récente étude de l’Insee¹, plus d’un habitant sur cinq serait âgé de 60 ans ou plus, et le nombre pourrait augmenter de plus de 10 millions d’ici à 2060. Ce vieillissement de la population, qui est essentiellement dû à une augmentation de l’espérance de vie, pose des enjeux considérables en terme de prise en charge des personnes âgées, de leur santé et leur bien-être.

C’est un sujet auquel nous allons tous devoir nous confronter tôt ou tard, ce qui nous amène à nous poser la question suivante : quelles actions pouvons-nous prendre aujourd’hui, afin de nous assurer une meilleure santé physique et psychique demain ?

Voici 5 bonnes habitudes à prendre afin d’augmenter ses chances de bien vieillir :

1. Faites du sport régulièrement

Une équipe de chercheurs du très sérieux Institut National du Cancer (NCI), aux États-Unis, explique que même une activité modérée peut allonger l’espérance de vie de 4.5 années : « L’activité physique peut aider à maintenir un poids corporel sain, de maintenir la santé des os, des muscles et des articulations, de promouvoir le bien-être psychologique, et de réduire le risque de certaines maladies, dont certains cancers ».

Le sport est donc, sans surprise, une des meilleures façons de s’assurer une bonne santé en vieillissant, et contrairement à ce qu’on pourrait penser, il n’est jamais trop tard pour commencer. Prenez l’exemple de Robert Marchand, qui à 103 ans détient le record du centenaire le plus rapide à vélo, alors qu’il n’avait repris le vélo qu’à l’âge de 68 ans!

Conseil : Il ne vous reste plus qu’à inclure une activité physique régulière dans votre routine quotidienne pour vous assurer une vieillesse pleine d’énergie. Le plus tôt vous démarrez, le mieux !

2. Gardez une vie sociale active

Notre famille, nos amis et notre entourage social plus élargi sont des éléments importants pour notre santé morale et physique. En effet, une vie sociale active s’associe généralement à une meilleure longévité et une meilleure santé. L’interaction avec autrui va non seulement développer vos capacités cérébrales, et donc avoir des effets positifs sur votre psychisme et votre santé, mais aussi, ce contact extérieur va renforcer votre estime personnelle et votre connexion au monde qui vous entoure.

Ainsi, votre aptitude à créer et développer des liens sociaux avec votre entourage et/ou des nouvelles personnes est bien plus importante pour votre bien-être et votre santé que le fait de gagner beaucoup d’argent, ou d’avoir beaucoup de succès dans votre travail.

Conseil : La prochaine fois que vous souhaiterez vous isoler chez vous pour voir un film, assurez-vous d’inviter un(e) ami(e) à vous joindre, cela aura des effets bénéfiques sur votre santé !

3. Méditez

Nous avons déjà discuté des bienfaits de la relaxation / méditation sur notre santé. Il est donc évident que cette pratique intègre notre top 5 des bonnes habitudes à prendre pour bien vieillir. Outre les multiples bénéfices médicaux, méditer est surtout une excellente manière de reposer votre esprit, de gérer le stress du quotidien, et ainsi de préserver votre équilibre intérieur.

Conseil : Bloquez seulement 10 minutes dans votre journée pour méditer. Je vous conseille soit le matin au réveil, ou le soir en rentrant du travail. Vous êtes débutant en méditation ? Découvrez notre petit guide de la méditation.

4. Nourrissez-vous mieux

Votre alimentation n’est plus que jamais un élément déterminant pour une bonne vieillesse. De nombreuses études ont démontré qu’un régime alimentaire sain se base sur une alimentation à faible index glycémique, des fruits et légumes frais, des grains entiers ainsi que des protéines maigres. De plus, une étude rapportée par la Harvard Medical School, nous incite à adopter une diète méditerranéenne pour mieux vieillir, car celle-ci augmenterait de 40% notre chance de vivre au-delà de 70 ans sans rencontrer de maladies chroniques ou des problèmes physiques et mentaux.

Conseil : adoptez dès aujourd’hui une alimentation à base de plantes, grains entiers et fruits et légumes, et surtout privilégiez le poisson à la place des viandes rouges. Vous n’avez pas tout ceci dans votre frigidaire? Alors, foncez directement après la lecture de cet article chez votre poissonnier !

5. Soyez positif et ouvert d’esprit

Avoir une attitude positive au quotidien amène de nombreux avantages pour votre santé, notamment cela réduit votre stress, combat la dépression et prévient les problèmes cardiaques. En effet, les études réalisées sur le sujet amènent à penser qu’une personne positive sera plus apte à gérer les soucis du quotidien, sans se laisser aller dans des émotions et états excessifs, qui entrainent souvent des cycles négatifs qui peuvent perdurer sur la durée.

L’ouverture d’esprit est aussi un élément fondamental pour bien vieillir. Notre cerveau a constamment besoin de se renouveler, d’évoluer et d’apprendre. Ainsi, soyez ouvert au changement, aux nouvelles idées et à l’évolution.

Les clés pour vivre une vie positive et heureuse sont:

  • avoir de bonnes énergies : de l’enthousiasme, de l’espoir et de l’engagement
  • être optimiste
  • avoir un groupe de support soit-il familial ou amical (ou les deux!)
  • savoir se contrôler et gérer ses émotions : ne pas tomber dans les excès, relativiser, prendre du recul sur les évènements
Conclusion

Il est vital que l’allongement de notre espérance de vie ne vienne pas au détriment d’une meilleure qualité de vie. Adoptez des bonnes habitudes dès aujourd’hui, pour vous assurer un futur plein d’énergie !

1 COMMENTAIRE

  1. Ne recommandez surtout pas de manger du poisson ils sont en voie de disparition et sont bourrés de métaux lourds. Mangez un peu de viande blanche un peu de viande rouge un peu de tout mais pas de poisson.

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